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唾液の役割と効果

唾液は単なる「よだれ」ではなく、私たちの健康を守る重要な働きを持っています。その主な役割を紹介します。

口が乾く唾液はこんなにも色んな効果があります。乾いてなんていられない。

1. 消化を助ける

唾液に含まれる酵素（アミラーゼ）がデンプンを分解し、消化をサポートします。

2. 口の中を清潔に保つ（口臭予防）

唾液は食べカスや細菌を洗い流し、口臭の原因となる細菌の増殖を抑えます。

3. 抗菌作用で虫歯・歯周病予防

唾液にはリゾチームやラクトフェリンなどの抗菌成分が含まれ、虫歯や歯周病の原因菌の繁殖を防ぎます。

4. 免疫力アップ

唾液に含まれる免疫物質（IgA）が、口の中の細菌やウイルスの侵入を防ぎ、体全体の免疫力を高めます。

5. 歯を守る

唾液の再石灰化作用によって、歯の表面を修復し、虫歯を防ぎます。

6. 粘膜の保護

口の中を潤し、乾燥や刺激から粘膜を守ります。

7. 味覚をサポート

食べ物を溶かして味を感じやすくし、美味しさを引き出します。

8. 飲み込みをスムーズにする

唾液が食べ物をまとめ、スムーズに飲み込めるようにします。

歯科衛生士としてのお仕事は、患者様との信頼関係を大切に、安心してお口のメンテナンスを任せて頂くことが私の使命です。

健康の土台づくりの一環としてオーラルエステを活用していただきたいと思います。

口の内だけではなく、身体全身が繋がっているため、口の内と全身の使い方などカウンセリングでお伺いをしながら、

堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある

こんなお悩みの方にオススメの

唾液腺マッサージのやり方・効果・注意点

唾液腺マッサージとは？

唾液腺マッサージは、唾液の分泌を促すマッサージです。

唾液は口の中を潤すだけでなく、消化を助けたり、虫歯や歯周病を予防したりする重要な働きを持っています。

しかし、加齢やストレス、口呼吸などの影響で唾液の分泌が減ることがあります。

そこで、唾液腺を刺激することで、分泌を促進するのが唾液腺マッサージです。

唾液を分泌する3つの主要な唾液腺

唾液は、次の3つの唾液腺から分泌されます。

この3か所をマッサージすることで、唾液の分泌を促せます。

1. 耳下腺（じかせん）

• 位置：耳の前、頬の上あたり

• 出る唾液：サラサラした唾液

2. 顎下腺（がっかせん）

• 位置：顎の骨の内側（下顎の角あたり）

• 出る唾液：サラサラとネバネバの中間

3. 舌下腺（ぜっかせん）

• 位置：舌の下あたり

• 出る唾液：ネバネバした唾液

唾液腺マッサージのやり方

① 耳下腺マッサージ（サラサラ唾液を出す）

👉 耳の前（頬の上部）を刺激する

1. 人差し指・中指・薬指を使い、耳の前の頬を軽く押さえる

2. 円を描くようにやさしく10回まわす

② 顎下腺マッサージ（バランスの良い唾液を出す）

👉 下顎の骨の内側を刺激する

1. 両手の親指を、顎の骨の内側（下顎のラインの内側）に当てる

2. 指で軽く押し上げながら、耳の下から顎先まで5回ほどさする

③ 舌下腺マッサージ（ネバネバ唾液を出す）

👉 舌の下を刺激する

1. 両手の親指を顎の下（顎の先端部分）に当てる

2. ゆっくり押し上げるように5回ほどマッサージ

唾液腺マッサージの効果

✅ 唾液の分泌が増える → 口の中が潤う

✅ 虫歯・歯周病・口臭の予防

✅ 食べ物の飲み込みをスムーズにする（嚥下機能の改善）

✅ ドライマウス（口腔乾燥症）の緩和

✅ 口腔機能の維持・向上（特に高齢者の方におすすめ！）

唾液は、お口の健康だけでなく全身の健康にも関わる大切なものです。

積極的にマッサージを取り入れましょう！

唾液腺マッサージの注意点

⚠ 強く押しすぎない

　→ 唾液腺はデリケートなので、強い刺激を与えると痛みが出ることがあります。

⚠ 清潔な手で行う

　→ 口周りを触るため、手をしっかり洗ってから行いましょう。

⚠ 痛みや腫れがある場合は無理をしない

　→ 唾液腺炎や唾石症（唾液の流れが悪くなり石ができる病気）の可能性もあるため、異常を感じたら歯科医院や口腔外科を受診しましょう。

まとめ

唾液腺マッサージは、簡単にできてお口の健康を守るのにとても効果的！

・唾液の分泌を促し、ドライマウスや口臭、虫歯・歯周病を予防できる

・特に更年期の女性や高齢の方は、唾液の減少に注意

・1日数回、スキマ時間にやるのがおすすめ

「ぐっすり眠るために知っておきたい睡眠の仕組み」

質の良い睡眠を得るためには、睡眠そのものの仕組みを考えていきます。睡眠は単なる「体を休める時間」ではなく、私たちの健康を支えるさまざまな役割を果たしています。ここでは、睡眠の基本的なメカニズムと、それが健康に与える影響についてお話しします。

睡眠の2つのステージ：ノンレム睡眠とレム睡眠

https://www.newpeace.com/knowledge/5/

私たちが眠っている間、睡眠は大きく2つのステージを繰り返しています。

1. ノンレム睡眠（深い眠り）

• ノンレム睡眠は、体の疲労回復に特化した深い眠りの状態です。脳が休息し、成長ホルモンが分泌されることで、体の修復や成長が促されます。

• 特に眠り始めの3時間が最も深いノンレム睡眠の時間で、この間にしっかりと休息を取ることが重要です。

2. レム睡眠（浅い眠り）

• レム睡眠は、夢を見ている状態とも言われ、脳が活発に活動している時間です。この間、記憶の整理や感情の処理が行われます。

• レム睡眠中に体はリラックスし、心身のバランスを整えています。

これら2つのステージは約90分の周期で交互に繰り返され、1晩で4〜6回のサイクルが理想的とされています。

睡眠のサイクルと体の役割

睡眠には、ただ「眠る」だけではなく、以下のような大切な役割があります。

• 脳のデトックス

睡眠中、脳内では老廃物が洗い流されるような仕組みが働いています。これにより、認知機能が保たれ、集中力や記憶力が向上します。

• ホルモンバランスの調整

睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニン、さらには免疫に関与するホルモンが体を整えます。特に、深いノンレム睡眠がホルモン分泌の鍵を握ります。

• 免疫力の向上

睡眠は、体の免疫システムを強化します。不十分な睡眠は、感染症や炎症を引き起こしやすくする原因となります。

眠りが浅いと、

熟睡までの時間が長い、布団に入ってなかなか眠りにつけない、辛いですよね。

途中何度も目が覚める

途中何度もトイレに行く

自分のいびきで目が覚める

これは、呼吸のコントロールができなくて、気道が舌や軟口蓋が老化しているのが原因

もちろん肥満とかもあります。

睡眠の質が悪いと👎

睡眠の質が悪いと、以下のような影響が出ることがあります。

• 日中の疲労感や集中力低下

• ストレスの蓄積や感情のコントロールの乱れ

• 代謝の低下や肥満のリスク増加

• 免疫力の低下による病気への罹患リスク増加

これらを防ぐために、睡眠の質を高めることは、心身の健康維持に欠かせないものとなります。

まとめ

こんな歯磨き粉は辞めて！

1. 発泡剤の入っているもの

ラウリル硫酸ナトリウム（SLS）

泡立ちを良くする界面活性剤。

• 発泡剤は、ジャンプや、食器洗剤にも使われています。口の中も隅々まだ行き渡る作用がありますが口腔内の粘膜を刺激し、口内炎を引き起こすことがあります。

• 口の中がアワアワになり、どこを磨いているのかわからなくなる場合があり、磨けていなくても泡泡になったので、爽快感と磨いた感になってしまいます

•発がん性を指摘されたことがある

「ラウリル硫酸ナトリウム(Na)」は、発がん性を指摘されたことがある成分です。

厚生労働省により追試が行われましたが、発がん性は確認されないとの結論に達しました。

粘膜を刺激し炎症を起こす可能性がある成分ですが、歯磨き粉に含まれるのはごく微量なので問題がないとされています。

2. 研磨剤の入った歯磨き粉

無水ケイ酸や炭酸カルシウムといった研磨剤です。歯磨き粉の成分表には「清掃剤」と表示されていることも多く、リン酸カルシウム、リン酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウムなど多くの種類があります。

これらの研磨剤によって歯の表面エナメル質が傷つき歯に着色が付きやすくなります。

知覚過敏になる、歯と歯茎の境目をブラッシングするのですが、研磨の荒い歯磨き粉だと境目が削られていき、染みる原因になります。

3.人工甘味料（サッカリンなど）

歯磨き粉の味を良くするために使用されます。

理由:

• 一部の人工甘味料は健康への長期的な影響が議論されています。

• 自然な代替品（キシリトールなど）を選ぶのが安全です。

4. フッ化物（過剰摂取の場合）

特徴: 虫歯予防に有効な成分。

理由:

• 過剰摂取するとフッ素症（歯の白斑や変色）を引き起こす可能性があります。

• 小さなお子様にはフッ素濃度の低い歯磨き粉を選びましょう。

5.つぶつぶ入りの歯磨き粉

つぶつぶ入りの歯磨き粉は、小さな顆粒が歯茎の中に入り込みそなかなか取り除く事が出来出来ず歯周ポケットに中に溶けずに細菌が繁殖して歯周病の悪化が考えれます

安全な歯磨き粉を選ぶためのポイント

• 成分表を確認する: 成分リストがシンプルで、自然由来の成分が使用されているものを選びましょう！

私のオススメはB+

二重顎は口腔マッサージで改善できる！

「舌位を正しく整えるだけで、驚くほど顔が変わる！」

二重顎やたるみが気になる…そんなお悩みをお持ちではありませんか？実は、口腔マッサージや舌位（舌の位置）を正しく整えるだけで、顔のラインがスッキリする可能性があります。

二重顎の原因とは？

二重顎の原因は、単に体重の増加だけではありません。以下のような要因が関係していることが多いのです：

• 舌位の低下：舌が正しい位置にないと、顎や首周りの筋肉がたるみやすくなります。　

舌の位置ってここやでーって教えられた事無いかも知れないんですが、ちゃんと舌にも位置があるんです。胃とかでも胃下垂ってあるのと同じなんですよ。胃下垂になると、食欲ふしんや下痢や便秘を繰り返したりしますよね。

舌はもっと大変で、睡眠時無呼吸症候群や誤嚥性肺炎と深刻な事になることもあります。

• 口呼吸：口で呼吸する習慣があると、顔の筋肉が緩み、フェイスラインが崩れる原因に。

• 姿勢の悪さ：スマホやパソコンを使う際の「うつむき姿勢」が、顎下の筋肉をたるませる要因になります。

• 筋力の低下：特に舌や顎周りの筋肉を普段使わないことで、脂肪が溜まりやすくなります。

舌位を舌スポットに整えると顔が変わる理由

舌位とは、舌が口の中でどの位置にあるかを指します。理想の舌位は「舌スポット」と呼ばれる、上あごの少し前方（前歯の裏あたり）に舌先をつける位置です。この舌位が正しく整うと、以下のような効果が期待できます：

1. 顎下の引き締め

舌が上あごに正しくついていると、顎下の筋肉が引き締まり、たるみや二重顎の改善につながります。

2. フェイスラインがスッキリ

舌の筋肉が適切に使われることで、顔全体のリフトアップ効果が期待できます。

3. 口呼吸から鼻呼吸へ改善

舌位を整えると、自然と口が閉じるため、鼻呼吸の習慣が身につきます。これにより、顔のむくみも軽減されます。

4. 表情が豊かに

舌位を整えることで、顔の筋肉が自然と活性化し、表情筋の動きも良くなります。

口腔マッサージの方法

簡単に取り入れられる口腔マッサージで、二重顎の改善を目指しましょう！

実は明日1月20日にオーラルコンディショニングのセルフケアの講座をするんです

オーラルコンディショニングは、口腔の表情筋を緩めるでいきます。

舌の位置についても、セルフで口腔底を触り舌の動きやすさと二重顎が減るのを体感していただくんですを

舌位を整えると起こる「顔の変化」

舌が正しい位置にあるだけで、顔の印象が変わります！以下のような嬉しい変化が期待できます：

• 二重顎が目立たなくなる

• フェイスラインがシャープに

• 鼻呼吸で顔のむくみが減少

• 笑顔が引き締まり、若々しい印象

こんな変化が感じられるといいですね。

明日が楽しみです。

「舌位を整えることは、顔だけでなく全身の健康を整える第一歩です。」

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噛み合わせのズレが引き起こす身体の不調

「頭痛、肩こり、腰痛…その原因、噛み合わせかもしれません！」

日常的に感じる不調の原因が、実は「噛み合わせ」にある可能性をご存知ですか？噛み合わせのズレは、口の中だけでなく、身体全体に影響を及ぼすことがあります。

私も今歯科矯正治療をしてるんですが

後3ヶ月で終わりが見えてきたーで、ちっと鏡をみて、びっくりしたのが

眉毛の左右差があってずっと、眉毛を上手に書いて、左右差を合わせてたんですが、揃ってるー

眉の左右なくなってるのを見つけてびっくりでした。

噛み合わせが身体に及ぼす影響

私たちの顎や歯は、体全体のバランスと深く関わっています。噛み合わせがズレると、以下のような影響が現れることがあります：

• 　 頭痛
  

噛み合わせが悪いと顎の筋肉に負担がかかり、その緊張が頭部や側頭部に伝わり、頭痛を引き起こすことがあります。特に、こめかみのあたりに痛みを感じる場合は要注意です。

• 　肩こり・首のこり
  

顎の筋肉が緊張すると、首や肩の筋肉も影響を受け、慢性的な肩こりや首のこりにつながることがあります。

•  腰痛や姿勢の悪化
  

噛み合わせがズレると、顎の位置が変わり、頭のバランスが崩れます。それが全身の姿勢に影響し、結果として腰痛や骨盤の歪みを引き起こすことがあります。

•  顎関節症
  

顎の開閉時に痛みや音が出る場合は、顎関節症が疑われます。これも噛み合わせの問題と密接に関係しています。

• 睡眠障害

噛み合わせのズレると舌の置き場も変わり呼吸にも影響を及ぼします。気道を確保出来ず

いびき💤や睡眠時無呼吸症候群、またはショートスリーパーなどとも関係があります。

噛み合わせのズレは、以下のような理由で起こることがあります：

• 歯ぎしりや食いしばり

• 虫歯や歯周病による歯の欠損

• 親知らずの影響

• 矯正治療後のトラブル

• 長期間にわたる偏った噛み方（片側だけで食べる癖など）

噛み合わせを整えるには？

噛み合わせのズレが引き起こす不調を改善するためには、以下の対策が効果的です：

1. 歯科医院での診断(矯正治療)

噛み合わせのチェックや顎関節の状態を診断してもらいましょう。必要に応じて調整が行われます。

2. 歯ぎしり対策

歯ぎしりや食いしばりが原因の場合、ナイトガード（マウスピース）を使用することで負担を軽減できます。

3. 姿勢を意識する

姿勢の悪さが噛み合わせに影響する場合があります。ストレッチやエクササイズを取り入れて、全身のバランスを整えることも大切です。

4. セルフケア

食事中は左右均等に噛む習慣を心がける、ストレスを減らすなど、日常生活の見直しも役立ちます。

5.オーラルコンディショニング

口腔から口腔周囲筋や舌筋を緩めるであげる

噛み合わせの改善がもたらす効果があります

噛み合わせを整えることで、頭痛や肩こり、腰痛などの慢性的な症状が改善され、心身のバランスが良くなります。また、歯の健康を守ることにもつながります。

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「息を止めて下さい‼️しばらく止めたまま生活して下さい」しばらくって1分間？無理かも知れないけどできるかも

エッ！1時間息止めて‼️

無理に決まってるじぁ無いですか(苦笑)

食事を1日取らなくても、スマホを3日触らなくても死なないけど、呼吸をそんなに止めてやらない😱

息吸って吐くだけのシンプルな行動だけじぁないんです。実は体内で複雑かつ重要な事をしています

呼吸は「外呼吸」と「内呼吸」という2つのプロセスに分けられ、それぞれが異なる役割を担っています。今回は、この2つの呼吸について書いていきます

呼吸の仕組み：外呼吸と内呼吸の違いと役割

外呼吸とは？

外呼吸は、普段してる、吸ったり吐いたりする呼吸です。肺を通じて体内に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出する仕組みです。

外呼吸の流れ

1. 吸気：鼻や口から空気を吸い込み、気管を通して肺に送り込みます。このとき、空気中の酸素が体内に取り込まれます。

2. 肺胞でのガス交換：肺の末端にある「肺胞」という小さな袋状の構造で、酸素が血液中の赤血球に取り込まれ、代わりに二酸化炭素が肺胞に放出されます。

3. 呼気：肺で放出された二酸化炭素を口や鼻から吐き出します。

ポイント

外呼吸は、呼吸器系（鼻、気管、肺）が担う働きです。

外呼吸がスムーズに行われることで、体内に必要な酸素を供給する準備が整います。

でも、呼吸ってこれだけじゃないんですよね

内呼吸とは？

内呼吸は、外呼吸で取り込まれた酸素を使って細胞がエネルギーを作り出すことを指します。

これは「細胞呼吸」とも呼ばれ、体内のあらゆる細胞で行われています。

内呼吸の流れ

1. 酸素の供給：外呼吸で血液中に取り込まれた酸素は、血液循環によって全身の細胞に運ばれます。

2. 細胞内でのエネルギー生成：細胞の中で酸素がグルコース（糖）と結びつき、エネルギー（ATP）が生成されます。

このとき、二酸化炭素が副産物として生じます。

3. 二酸化炭素の排出：細胞で生じた二酸化炭素は、血液によって運ばれてきた酸素と交代して肺に運ばれ、外呼吸を通じて体外へ排出されます。

ポイント

内呼吸は、私たちが生きるために必要なエネルギーを生み出すことです。

これが滞ると、細胞は機能を失い、体全体の健康が損なわれます。

呼吸は外呼吸と内呼吸がスムーズに連携していることが重要です。

1. 姿勢を整える

　猫背やストレートネックは外呼吸の効率を下げてしまいます。正しい姿勢を意識することで、肺が十分に空気を取り込めるようにしましょう。

2. 深い呼吸を意識する

　浅い呼吸では外呼吸が不十分になり、内呼吸にも悪影響を与える可能性があります。お腹を膨らませる「腹式呼吸」を意識し、深い呼吸を習慣づけましょう。

3. 適度な運動を取り入れる

　運動をすることで、酸素の取り込みやエネルギー生成が活発になり、呼吸機能全体が改善します。

4. 良質な栄養を摂る

　内呼吸で使われるグルコース（糖）や酸素を効率的に活用するために、バランスの取れた食事を心がけましょう。

呼吸は私たちが生きるうえで欠かせない重要な仕組みです。外呼吸と内呼吸がしっかりと連携し、体の隅々まで酸素を届けらますように

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：歯周病と生活習慣の関係

定期的にメインテナンスに通っていても、歯磨きをしっかりしていても、歯周病になりやすい方がいます。


歯周病のなりやすさには「免疫」も深く関わっているます

歯周病を予防するだけでなく、全身の健康な身体を手に入れることができます

1.歯磨き不足だけではない、歯周病の原因

歯周病の危険な要因は大きく分けて、3つあります。

1
細菌の要因→歯垢、歯石

2
生体の要因→体の状態（持病、遺伝など）


3
環境の要因→歯周病が起こりやすくなる生活習慣

歯周病を予防するうえで、一番大切なことは毎日の歯磨きで汚れを落とすことですが、

プラスして日々の生活習慣を整えることも大切です。

疲れているときに歯ぐきが腫れたり、出血したりすることがあります。これは、普段均一に免疫が行き届いているのに疲れと言う体の免疫が落ちてしまうことでお口の中で歯周病菌の力が強まるために起こります。


このように、歯周病は全身の状態と深く関わっています。規則正しい生活習慣をおくることは、体の免疫を下げないためにも大切になります。

2.免疫とは？

私たちの体に備わっている免疫システムは、外から侵入した細菌や体内で発生したガン細胞を退治してくれる役割を担っています。しかし、この免疫力が弱まると体は細菌と戦う力がなくなります。よって、体調を崩したり、病気にかかったりしやすくなります。

3.歯周病と免疫の関係

お口の中には300種類以上もの菌たちがバランスをとり、共生しあっています。しかし、体の免疫システムが弱まるとお口の中の細菌のバランスが崩れはじめ、歯周病菌が優位になります。優位になり力が強まった歯周病菌は、歯を支える骨（歯槽骨）をどんどん破壊していきます。
また、免疫機能は加齢とともに低下します。歯周病発症者は30～40代から増加していきますので、歯周病予防には歯磨きだけでなく、体の免疫機能を高めお口の中の細菌バランスを維持する必要があるのです。

4.免疫力を上げる方法

免疫力が上がれば、歯周病やガンなどの病気を予防でき、体調も整います。

そのためにも、正しい生活習慣を身につけましょう。以下のポイントに気をつけてみてください。

 1
栄養バランス



免疫力を上げる栄養素はビタミンB,C,A,E、ミネラル、タンパク質などがあります。


【参考食材】

* ビタミンB→卵、納豆、乳製品、レバー
ビタミンC→フルーツ、野菜
ビタミンA→緑黄色野菜、チーズ
ビタミンE→ナッツ類、かぼちゃ、アボカド
ミネラル→海藻類
タンパク質→肉、魚、卵、乳製品

 以上の栄養素をバランスよく摂取しましょう。


また食事の注意点として、糖質（白米・パン・麺）の過剰摂取に気を付けましょう。
血糖値の上昇は糖尿病につながります。糖尿病は、歯周病を悪化させるうえ、その他身体の病気の原因にもなります。



2
アルコール

* 
過度の飲酒は、肝臓機能を低下させ免疫力の低下をまねきます。
肝臓は”沈黙の臓器”と言われており大切な役割を担っているにもかかわらず、病気の早期発見が難しい臓器です。
厚生労働省では、1日平均純アルコールで20グラム程度（ビールでは500ml缶1本、ワインであればグラス2杯程度）が摂取指標とされています。
節度ある飲酒を心がけましょう。



3
タバコ



• 喫煙は歯周病の最大のリスク因子です。血流を悪化させ、歯肉の回復を妨げます。

• 禁煙することで歯周病の進行を抑えることが可能です。



喫煙は歯周病やその他病気を発生させる強力な危険因子です。



4
睡眠


* 
質の良い睡眠をとることが重要になります。睡眠中は、副交感神経が優位になり心も体もリラックス状態になるので、免疫細胞が活発になります。

睡眠の質が上がり、日中の眠気もなくなれば仕事や勉強に集中できるので、一石二鳥です。

【質の良い睡眠をとるために気を付けること】

* 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
朝日を浴びる
寝る前にテレビやスマートフォンをみない
寝る直前に食べない
お風呂は寝る2～3時間前にすませる

* また、睡眠不足になると血糖値のコントロールが悪くなります。そのため、糖尿病のリスクが高くなり、糖尿病と関係の深い歯周病が悪化します。上記のことに気を付けて、最低6～7時間の睡眠時間を確保しましょう。



5
よく笑う
免疫力を上げる一番簡単な方法です。

* 笑うことで、副交感神経が優位になり体がリラックスします。また、ストレス解消の効果もあります。ストレスは免疫力を下げます。

生活の質が上がれば日々のパフォーマンスもあがります。

*笑いヨガは、笑い事と呼吸（複式呼吸）をするのでオススメです


歯周病は生活習慣病の一種です。日々の生活習慣を見直して、全身とお口の健康を守っていきましょう。

ストレスが免疫力を低下させ、歯周病菌が繁殖しやすくなります。リラクゼーションを心がけましょう

第一三共ヘルスケアお口カレッジ参照（歯周病ケアサイト）

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歯周病3日目

歯周病の治療と歯肉改善のためにできる事

セルフケアとプロフェッショナルケアの重要性

歯周病は、日本人の多くが抱える歯の病気です。その原因は、歯に付着した細菌の塊「歯垢」です。歯周病を治療し、進行を食い止めるには、この歯垢や歯石をしっかり取り除くことが何よりも重要です。今回は、歯周病の治療と改善方法について解説します。

歯周病治療の基本は、

患者さん自身が行う「セルフケア」

歯科医院で行う「プロフェッショナルケア」

を組み合わせることです。

セルフケア（ブラッシング）

毎日の歯磨きが歯周病治療の第一歩です。

しかし、多くの人が「磨いているつもり」でも、実は歯垢がしっかり落とせていない場合があります。

ブラシの毛先が正確に歯の表面や歯と歯茎の境目に当たるよう意識しましょう。

簡単歯磨きの仕方は以前書いたブログを見てください

ポイント：

• 歯ブラシはやさしく小刻みに動かす。

• 歯間ブラシやフロスを使って、歯と歯の間の汚れも除去する。

プロフェッショナルケア

歯科医院では、専門的な機器を用いて歯垢や歯石を除去すること、歯の表面の汚れを取り除くを行います。また、必要に応じてぐらつきのある歯の咬み合わせを調整し、負担を軽減する処置も施します。

歯周病の進行に応じた治療

基本治療

歯周病の進行度にかかわらず、まずは基本治療が行われます。これには以下のような処置が含まれます：

• スケーリング：

• ルートプレーニング：

• 咬み合わせの調整：ぐらぐらした歯への負担を軽減するために、噛み合わせを調整する。

軽度の歯周病や歯肉炎であれば、この基本治療のみで改善する場合があります。

外科治療

基本治療だけでは歯周病が改善されない場合は、外科的治療が必要になることがあります。　

これは、歯周ポケットを減少させる手術や、失われた骨を再生させる再生療法などがあります。

画像を見ると気持ち悪いとおもうのでやめ時ます

治療後の定期的なメインテナンスは重要‼️

歯周病治療後は、定期的なメインテナンスが欠かせません。

• ポケットの深さや歯茎の健康状態を定期的にチェックする。

• 歯科医院で定期的なクリーニングを受けることで、再発を防ぐ。

これを続ける事が大切になります。

セルフケアをより効果的に行うためのポイント

• 毎日のブラッシングでは、歯ブラシだけでなく歯間ブラシやフロスも併用する。

• 食生活を見直し、糖分の多い食品を控える。

• 喫煙を控える。喫煙は歯茎の血行を悪くし、歯周病の進行を加速させます。

ぜひ国民病と言われる歯周病もセルフケアとプロフェッショナルケアを噛み合わせて、改善させて行きましょう

歯周病が気になる方は、まずは歯科医院で検査を受けてみましょう。そして、日々のセルフケアを見直し、専門的なプロフェッショナルケアと組み合わせることで、健康な歯を保ちましょう！

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歯周の検査と歯周病のセルフチェックリスト

歯周病の検査と言っても色んな検査があります

歯周病では、以下の項目についての検査をおこないます。

①歯周ポケット検査（プロービング検査）

②BOP（出血歯数）

③歯の動揺度検査

④プラークコントロール・レコード

⑤レントゲン検査

⑥咬み合わせの検査

⑦細菌検査

⑧唾液検査

① 歯周ポケット検査とは

歯周ポケット検査では、専用の器具で歯と歯肉の間の深さを測定します。

• 健康な状態：1～3mm

• 軽度の歯周病：4mm以上

• 中等度以上：6mm以上

② 動揺と③出血

• 動揺：歯が揺れるのは、歯周組織や骨の破壊が進んでいるサインです。

• 出血：歯磨き時の出血は炎症が起きている可能性が高く、歯周病の初期段階で現れる症状です。

1. ●歯周病のセルフチェックリスト
   
2. 
   
3. ・朝起きたときに、口のなかがネバネバする。
   
4. ・歯みがきのときに出血する。
   
5. ・硬いものが噛みにくい。
   
6. ・口臭が気になる。
   
7. ・歯肉がときどき腫れる。
   
8. ・歯肉が下がって、歯と歯の間にすきまができてきた。
   
9. ・歯がグラグラする。
   

3. 早期発見と治療

歯周病の初期は痛みも無いのでわかりずらいですが。（これが国民病といわれる原因かも）

痛みがないうちに症状を見つけることが重要です。

定期的な検査で進行を防ぎましょう。

また明日

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歯周病とは？歯周病菌と全身への影響

1. 歯周病とは何か

歯周病は、歯を支える歯周組織（歯肉や骨）が破壊される病気です。初期段階では「歯肉炎」、進行すると「歯周炎」となり、最悪の場合は歯を失う原因にもなります。

原因としては、歯磨きが不十分であることや歯と歯茎の間に“歯垢（しこう）”がたまることが挙げられます。歯周病を進行させる原因として、不規則な生活、歯ぎしり、合っていない入れ歯、喫煙、ストレスなどが挙げられます。

歯磨き不十分になると歯周病菌が増えるんです。それが問題なんです。その中でも、

最も厄介な歯周病菌をこう呼びます。

2. 歯周病菌の中で最悪菌「レッドコンプレックス」

歯周病菌の中でも特に病原性が高い3種類を「レッドコンプレックス」と呼びます。

• Porphyromonas gingivalis（P. gingivalis）

ポルフィロモナス・ジンジバリス

• Tannerella forsythia（T. forsythia）

タンネレラ・フォーサイシア

• Treponema denticola（T. denticola）

トレポネーマ・デンティコーラ

覚えられないけど、この菌達が最強最悪な菌

これらは歯周ポケット内で増殖し、歯周組織を破壊するとともに、炎症を引き起こし出血を好む菌

酸素が嫌いな菌達なので、歯茎の奥へ奥へと入り込みやがて、歯🦷が抜け落ちる事になります。

3. 全身疾患との関係

歯周病菌や炎症性物質が血流を介して全身に広がり、次のような病気のリスクを高めます：

• 心血管疾患（動脈硬化や心筋梗塞）

• 糖尿病（血糖コントロールの悪化）

• 早産や低体重児出産

• 認知症（脳への炎症影響）

歯周病と全身や歯周病菌のピラミッドの最高峰にいる悪玉3菌を書いてみました。

年末年始、インフルエンザとコロナが大流行していました。私はマスク嫌い派なんですが

やっぱり満員電車なすごい人混みを歩くとなると、マスク必要かなぁと思ったりします。

今や日常生活の一部となったマスクの着用。

感染予防をはじめとした多くの利点がある一方で、長時間の使用や生活習慣の変化によって、デメリットも指摘されています。

今回は、

マスクのメリットとデメリットを整理し、それぞれの特徴について書いていきます。

マスクのメリット

1. 感染予防

マスクは飛沫感染を防ぐための基本的な対策として有効です。特に、風邪やインフルエンザ、COVID-19などの感染症対策として、周囲の人への配慮にもなります。

基本、感染している人が、他の人に移さない様にするものです。

2. 保湿効果

マスクを着けることで口や喉が乾燥しにくくなり、風邪や喉の不調を防ぐ効果があります。

濡れマスクは、冬場や空気が乾燥する季節には、保湿の役割がありがたいですよね。

3. 防寒対策

顔を覆うことで寒さを和らげる効果があります。冷たい風から肌を守り、体温低下を防ぐ手助けにもなります。

4. メイクの簡略化

マスクで顔の半分が隠れるため、化粧の手間を省けると感じる方も多いです。特に忙しい朝には助かります。

5. 表情を隠せる安心感

表情を隠せるため、緊張したり、疲れた顔を見せたくない場面で安心感を得られるという意見もあります。

マスクのデメリット

1. 肌トラブル

長時間の使用による摩擦や蒸れが原因で、ニキビや肌荒れが起こりやすくなります。特に敏感肌の方には悩みの種です。

2.呼吸が浅くなる

マスクをしていると無意識に口呼吸になりやすく、酸素の取り込みが減ることで呼吸が浅くなる傾向があります。これが疲れやすさにつながることも。

3. コミュニケーションの障害

表情が見えないため、相手の感情を読み取りにくく、コミュニケーションが円滑でなくなることがあります。特に初対面の場面や仕事上ではデメリットとなる場合があります。

4. 口元の筋力低下

長時間マスクをしていると、口元や頬の筋肉を使う機会が減り、筋力が低下する可能性があります。これがフェイスラインや笑顔の表情に影響を与えることも。

5. 依存性の問題

マスクを外すことに不安を感じたり、人前で外すのをためらう「マスク依存症」のような心理的な影響がある場合も。

マスクと上手に付き合うポイント　

1. 適度な着脱を心がける

感染リスクが低い場所や状況では、マスクを外して肌や呼吸をリフレッシュしましょう。

2. スキンケアを徹底する

マスクによる肌トラブルを防ぐため、保湿ケアやこまめな洗顔を心がけることが大切です。

3. 表情筋トレーニングを取り入れる

マスク生活で衰えやすい口元の筋肉を鍛えるために、ストレッチや簡単なエクササイズを取り入れましょう。

「Stretch Oral」を使って粘膜から表情筋を緩めてあげるのも効果的です。

4. コミュニケーションで意識的に声をかける

表情が見えない分、相手に配慮して言葉でしっかり感情を伝えることを意識しましょう。

堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口のエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある

【オーラルフレイルと口腔機能低下症の重要性】

先日、口腔機能低下症の検査を患者さんに行いました。その患者さんは3年前に脳梗塞を患い、言葉の発音が難しかったのですが、病院で提案されたトレーニングを続けることで、かなり改善されていました。今回は、口腔機能の重要性と、オーラルフレイルについて考えてみます。

1. オーラルフレイルとは？

オーラルフレイルとは、食べる・話すなど、口の機能が少しずつ衰えていく状態のことを指します。放置すると、誤嚥（ごえん）性肺炎や栄養不足、さらには全身の健康に影響を及ぼす可能性があります。

2. 口腔機能低下症の検査内容

• 残存歯：歯が何本残っているかを確認。歯の本数が少ないと、噛む力が低下します。

• 舌の乾燥：唾液の分泌が少ないと、食べ物を飲み込みにくくなるだけでなく、口内環境が悪化します。

• 舌圧：舌の力が弱まると、飲み込む力も低下します。

• 舌の汚れ：舌苔（ぜったい）が多いと口臭や誤嚥のリスクが高まります。

• 滑舌：発音が不明瞭になると、会話の機会が減り、コミュニケーションが難しくなる可能性があります。

3. トレーニングでの改善例

この患者さんは、病院で以下のようなトレーニングを行っていました：

･飲み込みの練習: 嚥下体操ってのがあります

この嚥下体操はすごく色々な口腔体操が含まれててむせたりする人にはオススメ！

• 舌のストレッチ：舌を上下左右に動かす練習で舌圧を改善。

• 発声練習：「パパパ」「カカカカ」「ララララ」と続け発声することで滑舌を向上

• 唾液腺マッサージ：唾液の分泌を促すことで、舌の乾燥を予防。

定期的なトレーニングの積み重ねで、驚くほど改善が見られました。

4. セルフケアのすすめ

• 毎日、鏡の前で「あいうべ体操」などを行う。

• 唾液腺をマッサージして唾液分泌を促す。

• 舌のストレッチ

･エアーぶくぶく

･口腔マッサージ

オーラルコンディショニングのカウンセリングも

オーラルフレイルの様な検査がたくさん入ってまよ^_^

口腔機能は全身の健康とも密接に関わっています。少しの意識とケアが、生活の質を大きく向上させます。ぜひ、日々のセルフケアを取り入れてみてくださいね！

口呼吸が歯並びに与える影響！

口呼吸は、単なる呼吸の仕方の問題ではなく、歯並びや顎の成長にも大きく関係しています。特に、成長期の子どもたちにおいて口呼吸が習慣化すると、次のような影響を及ぼす可能性があります。

1. 出っ歯（上顎前突）の原因に

口呼吸をしていると、上唇が適切に閉じられず、歯列が前に押し出される傾向があります。その結果、前歯が突出してしまい、いわゆる「出っ歯」の状態になりやすいのです。

この写真私の歯の模型なんです😳

こんなにも、前の歯が出てるなんて😱

前歯でうどん切れなかった😭

2. 顎の成長に影響

常に口を開けていることで舌の位置が下がり、上顎の成長が十分に発達しなくなります。これにより、顎が狭くなり、歯が正しい位置に並べなくなることがあります。また、下顎の後退（顎が小さく見える）が起こる場合もあります。

3. 表情筋や顔貌への影響

口を閉じる筋肉（口輪筋）が弱くなることで、顔全体の筋肉バランスが崩れます。これにより、顔が縦に伸びたような印象になり、「面長」や「だらしない顔つき」に見えることがあります。

4. 口腔環境の悪化

口呼吸は、唾液の分泌が減り、口内が乾燥しやすくなります。これにより、虫歯や歯周病のリスクも高まります。

口呼吸を改善するために

1. 舌の位置を整える練習

舌を上あごにつける「正しい舌のポジション」を習慣づけましょう。これにより、歯列や顎の成長を正しい方向に導けます。

2. 鼻呼吸を意識する

寝ている間に口が開いてしまう方には、「口テープ」などを活用し、鼻呼吸を促す方法があります。

3. 口腔機能を高めるトレーニング

あいうべ体操やストレッチオーラル、オーラルコンディショニングセルフケア

などを活用して、口腔周りの筋肉を鍛え、自然と鼻呼吸に移行する習慣を作りましょう。

堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある

「姿勢や癖が歯並びに与える影響」

子どもの歯並びは、口だけでなく全身の習慣や姿勢にも深く関係しています。今日は、姿勢や無意識の癖が歯並びに与える影響について見ていきましょう。

1. 食事時の姿勢の影響

食事時の姿勢が悪いと、噛む力や歯並びに悪影響を及ぼします。

• 問題:

• 影響:

• 対策:

2. 姿勢全体の影響（ストレートネック）

現代では、スマホやタブレットを見る時間が増え、子どもたちにも猫背やストレートネックが見られます。

• 問題:

• 影響:

• 対策:

3. 指しゃぶりや爪噛む癖

指しゃぶりや舌を押し出す癖、唇を噛む癖など、無意識の癖も歯並びに影響します。

• 問題:

• 影響:

• 対策:

これは私の意見ですが

いっぱい抱っこや、そのこどもに関心を向けてヨシヨシしてあげる事で、子どもも安心して指しゃぶりを辞めれる事はありますよ。

その時だけでもいっぱい愛情を注いでみて下さい