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基本の呼吸を身につけて身体を整えよう

2023/06/05

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

オーラルエステです

昨日、呼吸の整え方を途中まで

書いていたんだけど、あっ。

見にくいと思い、今日改めてまして😊

きほんの呼吸のやり方

毎日少しずつでも意識して続けて見て下さい。

身体は確実に変わってきますよ。

まずは意識して欲しいポイント

息は鼻から吸って鼻から吐く
口呼吸はNGです。鼻腔を使う事で横隔膜が働き易くなります　　息を吸う:吐く:止めるの割合は1:3:1を目標にします。
手のポジショニングが大切　　3つのSTEPそれぞれ手を置く位置が変わります。　　この手の位置によって呼吸動作の感じやすさや、エクササイズのやりやすさがかわります。位置を間違えない様に
この呼吸はいつでも行えるます。はじめは仰向けに寝た状態でやりますが、慣れれば座った状態でも大丈夫です。

仰向けに寝た状態で確認をします。

みぞおちにクリアファイルなどの角を押し当てます。

肋骨が90°以上開いて空間が余っている人は、

肋骨が開いた状態で固まってしまっています。

この状態を覚えておいて、

仰向けに寝た状態で胸とおへそのいちに手を置き

いつもの様に呼吸してください。

この時、一分間の自分の呼吸の回数を数えて

覚えていて下さい。

STEP1

•膝を曲げて寝た状態で胸とおへその位置に手をあて鼻の奥から軽く息を吸う　　　

　　　　＊背中をそらさないようにする

•肋骨が上がっている状態から胸とお腹の手が同じだけ下がるように鼻から息を吐く

＊お腹と胸が平らになるよに

・次に胸とお腹に置いた手が同時に同じ高さまで上がってくるように息を吸う。　そうして今度は、長めに吐く(8〜10秒)止める(3秒止める　　苦しくなって来たらゆっくりと優しく息を吸う　すると自然に胸とお腹が同時に膨らむ

•この呼吸を10回程繰り返す、息を吐いた時に全体にしぼむ感じがして来たら　ちゃんと腹横筋と内腹斜筋を使って吐けている証拠。　これを意識すると吸う時に胸のとお腹が同時に膨らみ吐く時は同時にしぼむようになる。

STEP2 肋骨を下げて横隔膜をリラックスの呼吸

・両手を肋骨にあてる最初は、胸とお腹に段差がある状態

・STEP1同様にまず1回吸って長めに息を吐く(8秒程)また吸うで、着きはもう少し長く息を吐く(10〜12秒) 人は十分に吐き切れてないので意識して吐く。

＊吐く時お腹は凹ませずまたあまり緩めないように気をつける。　お腹の横の部分を使って肋骨を下げていくように、息を吐く。　肋骨に置いた手で肋骨が下がっていく感覚を確認する。

・この呼吸を10回程繰り返す。肋骨が下がりお腹の境目がわからなくなる　　寸胴の状態になるのが理想ここで、ほんとうに胸のとお腹がシンクロした状態に、むねとおなかの段差が少なくなっている。

STEP3 お腹を膨らませる　横隔膜を収縮させる

・STEP2の呼吸をくり返し寸胴の状態になるまで続ける、両手をウエスト(腰骨より上肋骨より下)の位置

・まず息をゆっくり吐く　肋骨が下がっていく

・息を吐き切ったら下げた肋骨はそのまま維持しながら自分の手に向かって鼻から息を吸ってお腹をぐっと膨らませる

・また息を吐いて行く　この呼吸を10回程繰り返す

＊お腹は360°膨らませるイメージ

　　　　　　下側の親指押し返されている感じがした

　　　　　　らちゃんと空気が入ってきている。

・息を吸う時手のあたりの脇腹から背中にかけて膨らませるように意識する。

この3つのSTEPを続けてやってみてください。

その後1分間の呼吸の回数を数えて見て下さいね。

続けて行く事で、リラックスし易くなります。

深い呼吸が出来る様になると

多くの新鮮な酸素を体内に取り込み、血流が改善されることで新陳代謝がアップしたり、身体の末端まで血液が行き渡ることで冷え性、肩こりの改善、免疫力の向上といった効果も期待できます。

オーラルエステは鼻呼吸をしやすいようになる

お手伝いをしています。

深い呼吸を出来るようにきほんの呼吸と鼻呼吸で

免疫を強化したいですね。

「きほんの呼吸」著書を参考にしています。

本日もありがとうございます。

良い一日をお過ごしください💖

呼吸は普段から鼻呼吸がいいですよ

2023/06/04

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

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ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

オーラルエステです

1日の呼吸の回数っておよそ15,000〜22000回位で

結構幅がありますね。

普段の呼吸ってのが、基本になります。

深呼吸やヨガの呼吸は、深呼吸や、ヨガをする

時には、考えて行う呼吸です。

普段の呼吸は、鼻から吸って、鼻から吐くです。

鼻から吸って、口から吐くは、口呼吸です。

口から吐くと吸うより息を吐く方が多くてなり、

酸素と二酸化炭素のガス交換がちゃんと出来ず

酸欠状態になります。

呼吸をする為に働く筋肉を

呼吸筋と言われる筋肉です。

呼吸をする時に、胸郭の拡大収縮を行う筋肉の事で

種類は、横隔膜、胸鎖乳突筋

斜角筋、腹直筋、内腹斜筋　外腹斜筋

腹横筋なんかがあります。

呼吸筋を使い、

きちんと吐いて、きちんと吸うを

横隔膜が機能してくれるんです。

どんな身体の状態かにも関係はありますが

ちゃんと息が吐けるようになると、

呼吸のかずが減るのは確かです。

呼吸のテンポも遅くなります。

ちゃんと吐いてから吸えばしっかりと

酸素と二酸化炭素のガス交換ができるので

それほど何度も吸わなくて大丈夫になります。

息を吐く時間が長いと副交感神経が

優位になり、心拍数が減り

血圧がさがりすとれかと向き合えるようになります。

呼吸の整え方と今の状態を確認の仕方を

「基本の呼吸」の著書からです。

①仰向けになって、床に対して真似の骨の角度が

どれくらいあるか見て下さい。

②ファイルの角をみぞおちに押し当てます。

肋骨が90°以上開いていて

空間が余っている人は

肋骨が開いたまま固まってしまっています。

③仰向けに寝た状態で胸の上とおへその上に

手を置きしつもの呼吸をしてやみて下さい。

④

吸って吐くお腹と胸をシンクロさせる。

吸って胸とお腹が膨らみ

吐くと胸とお腹が同じ方向へ下がる

3秒で吸って8秒で吐く3秒止める

を繰り返してゆっくりと呼吸をしていく。

少し見にくいので明日、呼吸のトレーニングを

ちゃんとお伝えします。

本日もお読み頂きありがとうございます😊

良い一日をお過ごしください。

マスクつけてままですか？

2023/06/03

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

オーラルエステです

私の意見です。良い悪いでは無いので、

ご意見は受け付けていません。

今現在、マスクは個人の自由になりしたよね。

まだまだ、屋外でもマスクを着用して

皆さん歩いてます。

マスクの下の自分の顔

かなりだらしなくたるんだ状態になって無いですか？

屋外で1人歩いているのに、

マスクを着用している

自転車🚴‍♀️漕いでるのにマスクつけてる

夫が言ってたのは、外した後の

マスクの終うのがめんどだと

確かに、ポケットやバックに終うと

清潔不潔がわからなくなっちゃう時

ありますものね。

花粉症の時期も終わったし、

これからは暑くなるので、

マスクは基本屋外では外すいいと思う。

ご飯食べに行った時に、外して食べますよね。

しゃべりる、笑うの方が

絶対マスク必要だと思う。

私は外してますけどね。

食事中って1番本来なら感染しやすい場所かもって

思ってしまうんです。　　

無言で食べない、

唾液とぶ

咳もするかも、菌も飛ぶ

その食べる時にマスク外すのにね。

マスクを着用していると

耳から下に引っ張って顔は弛む

弛むとほうれい線が深くなる。

息苦しいので、口が開いている

口が開いていると舌の位置は下がる

舌の位置が下がると

二重顎になる

なんだか大変な事になってくる😵‍💫

子供達、この3年間で素顔見た事ないとか

って、TVで言ってし

顔にパンツ🩲履いてる見たいに隠れる

って事もあるんだろう

確かに、マスクを着用していると、

顔半分隠れるから

楽ですよね。

マスクで顔を隠すことなく

外出した方がいいと思います。

その方が、見られてるって言う緊張感がある

ので、たるんだ顔をお手入れしようと

頑張るかもー😊

この3年間の緩みは、

早く戻してたいですね。

頑張ろー😭

あいうおべ体操

ストレッチにいいですよ。

ストレッチオールも軽い力で

小顔効果、ほうれい線薄くなりますよ。

是非やってみてくださいね。

本日もお読み頂きありがとうございます😊

良い一日をお過ごしください💖

食いしばり、歯ぎしりをしてると身体にこんな症状が出てくるよ😵‍💫

2023/06/02

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食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

オーラルエステです

台風の影響ですっごい雨でしたね。

食いしばり、歯ぎしりをしていると

色んな症状が現れてきます。

どんなのがあるか、

全身的

口腔的

美容的

　に分けてかいて見ますね。

今日は全身的に！

始めに、歯と歯は普段食事をしていない状態の時は

上の歯と下の歯🦷は当たっていません。

一般に1日に20分位歯と歯が当たっているのが

理想です。

ここが一番大切なところです。

普段無意識の状態で歯と歯が当たっているのは、

TCHと言って、歯列接触癖と言って

食いしばりの一種です。

食いしばりを何故するのかはまた別の日に

書いていきます。

食いしばり、歯ぎしりをしていると

①頭痛になります。

側頭筋が常に緊張して疲れてしまい、

頭が痛くなります。

②顎関節が痛くなる

耳の横の口の開け閉めする時に動く所

そこが顎関節です。

その、関節の骨と骨の間にクッションの様な

関節円板と言うのがあります。

それが、食いしばり、歯ぎしりによって

変形したり移動したりすると

口を開け閉めしにくくなったり、

痛みが出たりします。

③肩がこる

上の絵の様に真ん中に舌骨と言う小さい宙に浮いた

骨があります。

この骨は、嚥下の時に上がったり下がったりします。

この舌骨が食いしばりや、歯ぎしりによって

ずっと上に引っ張っられてしまい

肩についている

肩甲舌骨筋が常に緊張状態になり

疲れてしまい肩こりが発生してしまいます。

④めまい.耳鳴りがする

関節突起でグーッと関節窩を圧迫している状態になります。耳の穴にそーっと指を入れて

口を開け閉めすると顎の動きが感じ取れます。

関節窩の近くには、内耳神経が走っており、

めまいや耳鳴りの原因もなります。

⑤目が疲れる

耳鳴りやめまいと同じ様に

関節窩の近くには、目の神経(眼下神経)があり

食いしばり、歯ぎしりをしていると自然と

目にも力が入る様になっていて

目が疲れやすくなります。

また食いしばりっていると、呼吸も浅くなり

目の方まで酸素がうまく届かなくなるため

眼精疲労にも繋がります。

あと、腰痛もあります。

こんなにもたくさんの全身への影響

まとめてみると

こんな感じです。

なるべく意識をして見て下さい。

本日もお読み頂きありがとうございます😊

良い一日をお過ごしください💖

何故近頃は、口腔ケアが大切って言うの？

2023/06/01

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

オーラルエステです

先日、年上のお友達に

「昔は、そんなに口腔ケアなんて言わなかったのに

なんで最近口腔ケア、口腔ケア

って言うようになったの？？」

と聞かれました。

ちゃんと答えれたかなぁ　　と

ずっと思っててちゃんと伝えてられる様に

書いてみます。

一昔前まで

歯科医院では、歯の治療をする所で、

全身と口腔の繋がり(歯周病と糖尿病)は

以前から言われていましたが、

歯科では、歯周病治療はするが、

糖尿病への関与は積極的にしていませんでした。

なので、歯と全身は別の考えが多かったんです。

しかし最近では、

歯周病と糖尿病の因果関係もハッキリしていて、

それに、

歯周病は、糖尿病だけでなく

心筋梗塞、脳梗塞　誤嚥性肺炎

骨粗鬆症、認知症

肥満、癌

本当に全身に影響があります。

口の中は？？

口腔ケアをちゃんと行わないと

やっぱり、

むし歯、歯周病で歯🦷が失われてしまいます。

食事にも影響が出て来て

好きな物が食べられなくなったり

柔らかい物ばかりの食事になったりして、

栄養失調になります。

歯が失われていくと、

話しにくくなって、人とのコミニュケーションが

取りにくく、人付き合いを避けてしまったり

する様になったり

口の中にたくさんの細菌が繁殖するので、

病原菌🦠が口の中に入ったら

免疫機能が下がっているので、感染しやすくなったり

おーー、これだけみても

口腔ケアしないととおもいますね。

そうして、

少しづつ嚥下機能が下がってきたり

唾液の量が減ってきたりする

機能的口腔ケアは、

お口の体操をしたり、舌の運動

唾液腺のマッサージなど、

身体と一緒でストレッチや体操をしないと

衰えてくるんです。

そんな、感じで

口腔ケアはとっても大切なんですよー。

機能的口腔ケアは、

オーラルエステでしている事なのよね。

ちゃんと口の中のストレッチをしていないと、

歯ブラシで綺麗に歯を磨くときに、

ブラシが届きにくかったり事もあるんです。

頑張って、づつけていきましよう💖

本日もお読み頂きありがとうございます

良い一日をお過ごしください😊

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