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歯の磨き方と磨き残ししやすい部分

毎日しっかり歯を磨いているつもりでも、実は磨き残しがあることが多いもの。正しいブラッシング方法を知って、効率よく磨きましょう！

① 正しいブラッシング方法

歯を健康に保つためには、力任せにゴシゴシ磨くのではなく、適切な力加減・角度・動かし方が大切です。

✔ 歯ブラシの持ち方

・ペンを持つように軽く握る（力を入れすぎない）グット握ってしまうと、力も入るし、大きくしか動かせない

・手首を使って細かく動かす

・膝もはって良いです

✔ 歯ブラシの当て方

・歯と毛先は直角に当てる

・歯の形に合わせて少しづつ当てて行く

✔ 動かし方

・1本ずつ小刻みに（大きく動かすと磨き残しが増える）

・1か所につき10〜20回ほど優しく磨く

・1回のブラッシングで3分以上かけるのが理想

✔ 力加減

・歯ブラシの毛先が広がらない程度の軽い力で

・強く押し付けると、歯ぐきを傷つけたり、知覚過敏の原因に

・歯ブラシの毛がカサカサと少し動く感じ

② 磨き残ししやすい部分

自分ではしっかり磨いているつもりでも、以下の部分は特に磨き残しが多いです。

✔ 奥歯の奥

→ 一番奥の歯は歯ブラシが届きにくいため、磨きにくい所から意識して磨く

✔ 歯と歯の間

→ フロスや歯間ブラシを併用すると、より効果的　歯ブラシよりも先に使うがオススメ

✔ 歯の裏側（特に前歯の裏）

→ 歯ブラシを縦に使うと磨きやすい

✔ 歯並びが悪い部分

→ 毛先を細かく動かし、しっかり当てる

毎日のブラッシングを見直すだけで、歯の健康が大きく変わりますよ

唾液の効果シリーズ

消化を助ける

「よく噛んで食べましょう」と言われるのは、 唾液が消化を助ける 役割を持っているからです。食事の際にしっかり唾液を出すことで、 胃腸の負担を減らし、栄養をしっかり吸収できる ようになります。

① アミラーゼがデンプンを分解

唾液には アミラーゼ（消化酵素） が含まれており、ご飯やパンなどのデンプンを糖に分解 します。この働きにより、胃や腸に届く前から 消化が始まり、スムーズにエネルギーへ変換 されるのです。

② 胃腸の負担を軽減

しっかり噛んで唾液を出すことで、食べ物が 細かくなり、胃腸での消化吸収がスムーズ になります。特に 年齢とともに消化機能が低下しやすい ため、唾液を増やすことは 胃もたれや便秘の予防にもつながる のです。

唾液を増やして消化を助けるポイント

• 食事は一口30回を目安によく噛む

• 食事中に水を飲みすぎない（唾液が薄まる）

アンチエイジングにも効果

「若々しさを保つ秘訣は 唾液 にある！」と言っても過言ではありません。実は、唾液には老化を防ぐ働き があり、美容や健康に欠かせない要素の一つなのです。

① 活性酸素を抑えて老化防止

唾液には ラクトフェリンやペルオキシダーゼ という 抗酸化作用 を持つ成分が含まれています。これらは 細胞を老化させる活性酸素を抑える 作用があり、シワやたるみの予防、肌のハリを保つ 効果が期待できます。

② 成長ホルモンを活性化

唾液には パロチン という成分が含まれており、これは 成長ホルモンを活性化させ、肌や骨の再生を助ける 働きがあります。年齢とともに減少しやすい成分なので、唾液の分泌を促すことがアンチエイジングにつながる のです。

唾液を増やして若々しさを保つポイント

• よく噛んで食べる（唾液の分泌を促す）

• 口周りの筋肉を鍛える（フェイスラインの引き締め効果）

•ストレスをためない（自律神経のバランスを整え、唾液を増やす）

胃腸の調子が整えば、健康や美容にも良い影響 を与えてくれます！

唾液は 消化を助けるだけでなく、若々しさを保つカギ でもあります。日々の習慣を見直しながら、健康と美しさを維持 していきましょう！

これで 唾液シリーズ完結 です！

唾液の驚くべき効果シリーズ

歯を守る（再石灰化）

毎日の食事や飲み物によって、歯の表面は 酸にさらされ、ミネラルが溶け出してしまいます。この状態が続くと むし歯 になりやすくなります。そこで重要なのが 唾液の再石灰化作用 です。

① 再石灰化とは？

再石灰化 とは、唾液に含まれる カルシウムやリン などのミネラルが 歯の表面（エナメル質）に戻る ことで、むし歯になりかけた部分を修復する仕組みです。これにより 歯が強くなり、むし歯を防ぐ ことができます。

② 唾液の緩衝作用（酸を中和する力）

食後の口の中は 酸性 に傾き、歯が溶けやすい状態になります。しかし、唾液の 緩衝作用（酸を中和する働き） によって、時間とともに 中性 に戻り、歯のダメージを抑えます。

唾液を増やして歯を守るポイント

• 食事はしっかり噛む（唾液の分泌を促す）

• 砂糖を多く含む食品を控える（むし歯のリスクを減らす）

• こまめに水を飲む（口の中を潤し、酸を洗い流す）

粘膜保護

唾液は 口の中の粘膜を守る 重要な役割を果たしています。唾液が不足すると 口の中が乾燥し、傷つきやすくなり、口内炎や感染症のリスクが高まる こともあります。

① 粘膜を潤して保護する

唾液に含まれる ムチン は、粘膜に 潤いの膜 を作り、乾燥や刺激から守る働きをします。これにより 食べ物の飲み込みをスムーズにし、口内炎を防ぐ ことができます。

② 傷を修復する働き

唾液には 上皮成長因子（EGF） という成分が含まれており、傷ついた粘膜を 修復する作用 があります。そのため、口内炎や小さな傷ができても、唾液の力で治りが早くなります。

唾液を増やして粘膜を守るポイント

• 水分補給をしっかりする（口の乾燥を防ぐ）

• アルコールや刺激の強い食品を控える（粘膜を守る）

• 食事の際によく噛む（唾液の分泌を促す）

唾液の驚くべきチカラ！

私たちの口の中では、 1日約1〜1.5リットル の唾液が分泌され、健康や美容に大きく関わっています。

唾液の種類

✔ サラサラ唾液（漿液性） → リラックス時に分泌 され、消化を助け、口臭を防ぐ

→耳下腺、顎下腺

✔ ネバネバ唾液（粘液性） → 緊張時に分泌 され、細菌の侵入を防ぐバリアの役割

→舌下腺

唾液の量や質が低下すると、口の中だけでなく全身の健康にも影響を及ぼします。

① 口臭予防・抗菌作用

唾液には リゾチーム、ペルオキシダーゼ、ラクトフェリン などの 抗菌成分 が含まれており、口内の細菌の繁殖を防ぎます。

唾液が減ると…

✔ 口の中が乾燥し 細菌が増殖 → 口臭が強くなる

✔ 舌の表面に 舌苔（ぜったい） がつきやすくなる

✔ 歯周病菌が繁殖し、 歯周病や虫歯のリスク が高まる

特に 寝ている間 は唾液の分泌が減り、朝起きたときに口臭を感じやすくなります。

対策ポイント！

・しっかり 噛んで食べる（噛む回数を増やすと唾液が出やすい）

・こまめに水分補給（脱水状態を防ぐ）

・口呼吸を避け、鼻呼吸を意識

② 免疫力アップ

唾液には IgA（免疫グロブリンA） という 免疫物質 が含まれ、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ役割があります。

唾液の分泌が減ると…

✔ 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる

✔ 口内炎や喉の痛みが出やすくなる

✔ 口の中の 傷が治りにくくなる

特に ストレスが多いと交感神経が優位になり、唾液の分泌が減少 します。

対策ポイント！

・深呼吸やストレッチで リラックスする（副交感神経を活性化）

・唾液を増やす 唾液腺マッサージ を取り入れる

・よく笑う（笑うことで唾液腺が刺激される）

唾液を味方につけることで、健康も美容もアップ！