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食いしばりは、悪者じゃありません

食いしばりは、

がんばってきた証でもあります。

だからこそ、

少しずつ「ゆるめる選択」

してあげてほしいなと思います。

ぜひできる事から今年は取り組んで見てね

食いしばりによって起こる、見えない症状

昨日は、

「お口の中を見てわかる食いしばりのサイン」をお伝えしました。

今日は、見た目ではわかりにくいけれど、実は多い症状についてです。

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■ 口の中で起こること

「むし歯も歯周病もないのに…」

そんな方がよく訴えられる症状です。

・歯が痛むことがある

（毎日ではない／しばらくすると治る）

・むし歯治療をした

詰め物や被せ物が外れやすい

・歯が欠けたり、割れたりしやすい

・歯周病が、なぜか一部分だけ進んでいる

・口が開けにくい時がある

（顎がだるい、重たい感じ）

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■ 身体に出る症状

・頭痛

（こめかみ・側頭部がズーンと痛む）

・首こり

・肩こり

・猫背になりやすい

・呼吸が浅く、回数が多い

（無意識に口呼吸になっている）

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■ 表情・お顔への影響

・ほうれい線が深くなる

・顔が大きく見える

・フェイスラインが下がる、ぼやける

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食いしばりは「お口だけの問題」ではありません

食いしばりは、

口 → 顎 → 首 → 肩 → 呼吸 → 自律神経

と、全身に影響していきます。

「歳のせいかな」

「疲れてるだけかな」

そう思っていた不調が、

実はお口から来ていることも

少なくありません。

ちょっと新年から口腔機能の事考えてみませんか？

今年は、毎日投稿ではなく

3日に一度のペースで、約1年間続けていこうと思っています。

ある時〜、ない時〜になるかもしれませんが（笑）

温かく見守っていただけると嬉しいです。

これからは

「口と身体」「呼吸と自律神経」

そんなテーマを中心に書いていこうと思っています。

また、現在行っている訪問での出来事や、

サロンに来てくださるお客様のお悩みも、

差し支えない範囲で共有していけたらと思っています。

みなさまにとって、

心と身体がふっとゆるむ、素晴らしい一年になりますように❤️

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さて、1日目のテーマです。

食いしばり、していませんか？

最近、サロンに来られるお客様の中で

「食いしばりがありそうですね」とお伝えする方がとても多いです。

でも、ほとんどの方がこう言われます。

「自分では、しているかどうかわからないです…」

そこで今日は、

**お口の中で分かりやすい“食いしばりのサイン”**をお伝えします。

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こんな症状があったら、食いしばりの可能性があります

✔ 歯を見た時、上下の歯の高さがほぼ同じ

（すり減っているサイン）

✔ 歯ぐきに、コブのような硬いふくらみがある

（骨が盛り上がっていることがあります）

✔ ほっぺたの内側に、白い横線がある

（歯に押し付けられてできる跡）

お口の中の見た目で、

比較的わかりやすいサインはこのあたりです。

新年のはじまりに、

力の抜き方 ～全身と口腔のリラックスケア～

気づかないうちに、体や顔に「力み」をためています。私もなかなか力を抜くができなくて、

仕事中の姿勢、ストレス、集中しすぎ…その積み重ねが 肩こり・腰痛・食いしばり・顎の痛み にもつながります。

今日は「力を抜く方法」を全身と口腔の両方からご紹介します。

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🔹全身の力を抜く方法

1. 呼吸でリセット

• 鼻から3秒ゆっくり吸う

• 口から6秒かけて「ふーっ」と吐く

👉 吐く息で肩や顎がストンと下がるイメージを持ちましょう。

2. 筋弛緩法（ぎゅっとしてストン）

• 手をぎゅっと握って3秒キープ → 一気に脱力

• 肩をすくめて3秒キープ → ストンと落とす

👉 「入れて抜く」を繰り返すと、緊張とリラックスの差が体で分かります。

3. 姿勢チェンジ

• 長時間の同じ姿勢は力みの原因

• 1〜2分でも立ち上がって伸びをする、腰やお尻のストレッチをするだけで◎

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🔹口腔（口まわり）の力を抜く方法

食いしばりや顎の緊張は「無意識の力み」の代表格。

口腔ストレッチを取り入れると、顎や首がふっと軽くなります。

1. ガーグルストップ（喉と顎を緩める）

• 口を軽く開け「あー」と声を出す

• ガラガラうがいのように喉を震わせ5秒

👉 食いしばりの力みが抜けやすくなります。

2. 頬ふくらまし呼吸

• 鼻から息を吸って頬をぷーっと膨らませる

• 3秒キープして「ふーっ」と吐く

👉 表情筋が緩み、顎や頬のこわばりをリセット。

3. 舌ストレッチ（上顎タッチ）

• 舌先を上顎の前歯の裏につける

• 舌全体を上顎にペタッと広げて5秒キープ

👉 顎関節まわりの緊張が和らぎ、飲み込み・呼吸もスムーズに。

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🔹まとめ

力を抜くコツは「意識して脱力すること」。

日常のちょっとした合間に、呼吸・ストレッチ・口腔ケアを取り入れることで、

体も心も軽くなり、食いしばりの予防やリラックス効果につながります。

「頑張るために、力を抜く」

そんな時間をぜひ作ってみてくださいね✨

サロンでは、セルフケアでは届きにくい深い部分までアプローチし、

食いしばりや顎の緊張をしっかり和らげるケアをご提供しています。