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大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

オーラルエステです

いびきパート3になります。

女性のいびきの原因についてしっかり考えてみたいと思いました。

女性ホルモンって

たくさん種類があるホルモンの中で

女性の卵巣で作られているのが「女性ホルモン」

女性ホルモンには、

エストロゲン(卵胞ホルモン)

と

プロゲステロン(黄体ホルモン)

の2種類があります。

エストロゲン

　　「妊娠の準備」「女性らしいカラダ作り」

・子宮内膜を厚くして妊娠に備える

・女性らしいカラダ

・自律神経の働きを安定させる

・コラーゲン産生を促し美肌をつくる

・血管、骨、関節、脳などを健康に保つ

プロゲステロン　　「妊娠の維持」

・エストロゲンの働きによって厚くなった子宮内膜を

柔らかく維持して妊娠しやすい状態にする

・水分や栄養素をため込み妊娠が成立したら

妊娠を維持します。

・体温を上げる働き

・食欲を増す働き

女性のいびきの原因は更年期

女性ホルモンの減少

プロゲステロンの減少(黄体ホルモン)は

閉経前後を境に大幅に減少します。

プロゲステロンには脳の呼吸中枢を刺激する

作用があります。

「上気道開大筋」という上気道の開きを維持しょうと

する筋肉の働きを活発にする役割がある

更年期になり女性ホルモンの分泌が減少していくと

筋肉の働きが弱まり気道を確保できなくなる。

舌を支える舌筋を緊張させるため上気道が

拡がりやすいようになっています。

その結果

女性は更年期前後から

いびきをかきやすくなる😭

本日もお読み頂きありがとうございます。

良い一日をお過ごしください

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

• 生活習慣を見直す　　　　　　　　　　　　　　飲酒や喫煙が原因でいびきを、かいているのであればそれらを、控える事が対策になります。
• 肥満を解消する　　　　　　　　　　　　　　　いびきと肥満は密接な関係にあります。いびきが肥満の要因となる以上体型の自覚がある場合はしっかりと向き合ってダイエットを心掛ける事が対策です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　肥満は、「BMI」において　　　　　　　　　　標準「22.0」 肥満「25.0」以上　　　　　　　 高度肥満「35.0」以上になります。
• 寝具や寝方を変えてみる　　　　　　　　　　　いびきの原因は気道が「落ち舌👅」で狭くなる事。寝具では、就寝中の枕の高さが重要、仰向けに寝たとき、背骨から腰骨が緩やかなS字を描く高さの枕が理想的(自分ではわかりにくいので、枕専門店でみてもらうも良い)高い枕は気道を狭めるのでダメ　　　　　　　　　　　　　　　　仰向けだと「落ち舌👅」で気道を狭くするので横向きに変えてみる。
• 口や舌の筋肉を鍛える　　　　　　　　　　　　口の周りや舌の筋肉が弱っていると口呼吸になり、いびきが出やすくなります。口輪筋や舌筋をエクササイズやストレッチも対策になります。
• いびき対策グッズを使う　　　　　　　　　　　鼻腔拡張テープ　マウスピース　マウステープ　いびき予防用マスクなどを使ってみる。
• いびき対策アプリ　アプリを使って現状を知る事も大切！自己対策だけでいびきを治す事ができれば幸いだけど、いびきの原因が本格的治療が必要な無呼吸症候群などの状態を把握できれば、治療もスムーズに

❶舌の筋肉を鍛える　　

舌はほとんど筋肉でできているので、舌の筋肉を鍛える事でいびきが改善する可能があります。　　

1舌を動かす体操をする。

2トレーニンググッズを使う

オーラルエステで舌と口腔底の筋肉をストレッチ　2ヶ月でここまでの方もあります。

※個人差はかなりある

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

• ヒ　肥満防止　　　ゆっくりよく噛んで食べる事で満腹中枢を刺激し、肥満防止
• ミ　味覚の発達　　食べ物の固さを感じる事で味がよくわかるようになると　味覚が発達する
• コ　言葉の発達　　口の周りの筋肉をよく使う事で顎が発達を助け表情が豊かになり言葉の発音がよくなる
• ノ　脳の発達　　のうに流れる血流が増える事で子供は脳が発達し、大人は認知症の予防になる
• ハ　歯の病気予防　よく噛む事で唾液がたくさん出ます。唾液には食べ物のカスや細菌を洗い流す作用もあり、むし歯、歯肉炎の予防になる
• ガ　がん予防　唾液に含まれるペルオキシターゼと言う酵素が食品の発癌性を抑えるのでがん予防に繋がる
• イー　胃腸快調　しっかりと噛む事で消化を助け食べ過ぎてを防ぎます。胃腸の働きを活発にします。
• ゼ　全力投球　　身体が活発になり力いっぱい仕事や遊びに集中できます。

大阪北堀江　堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある。

こんなお悩みの方にオススメの

• 息は鼻から吸って鼻から吐く
• 口呼吸はNGです。鼻腔を使う事で横隔膜が働き易くなります　　息を吸う:吐く:止めるの割合は1:3:1を目標にします。
• 手のポジショニングが大切　　3つのSTEPそれぞれ手を置く位置が変わります。　　この手の位置によって呼吸動作の感じやすさや、エクササイズのやりやすさがかわります。位置を間違えない様に
• この呼吸はいつでも行えるます。はじめは仰向けに寝た状態でやりますが、慣れれば座った状態でも大丈夫です。

•膝を曲げて寝た状態で胸とおへその位置に手をあて鼻の奥から軽く息を吸う　　　

　　　　＊背中をそらさないようにする

•肋骨が上がっている状態から胸とお腹の手が同じだけ下がるように鼻から息を吐く

            ＊お腹と胸が平らになるよに

・次に胸とお腹に置いた手が同時に同じ高さまで上がってくるように息を吸う。　そうして今度は、長めに吐く(8〜10秒)止める(3秒止める　　苦しくなって来たらゆっくりと優しく息を吸う　すると自然に胸とお腹が同時に膨らむ

•この呼吸を10回程繰り返す、息を吐いた時に全体にしぼむ感じがして来たら　ちゃんと腹横筋と内腹斜筋を使って吐けている証拠。　これを意識すると吸う時に胸のとお腹が同時に膨らみ吐く時は同時にしぼむようになる。

STEP2   肋骨を下げて横隔膜をリラックスの呼吸

・両手を肋骨にあてる最初は、胸とお腹に段差がある状態

・STEP1同様にまず1回吸って長めに息を吐く(8秒程)また吸うで、着きはもう少し長く息を吐く(10〜12秒)  人は十分に吐き切れてないので意識して吐く。

        ＊吐く時お腹は凹ませずまたあまり緩めないように気をつける。　お腹の横の部分を使って肋骨を下げていくように、息を吐く。　肋骨に置いた手で肋骨が下がっていく感覚を確認する。

・この呼吸を10回程繰り返す。肋骨が下がりお腹の境目がわからなくなる　　寸胴の状態になるのが理想ここで、ほんとうに胸のとお腹がシンクロした状態に、むねとおなかの段差が少なくなっている。

STEP3  お腹を膨らませる　横隔膜を収縮させる

・STEP2の呼吸をくり返し寸胴の状態になるまで続ける、両手をウエスト(腰骨より上肋骨より下)の位置

・まず息をゆっくり吐く　肋骨が下がっていく

・息を吐き切ったら下げた肋骨はそのまま維持しながら自分の手に向かって鼻から息を吸ってお腹をぐっと膨らませる