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鼻呼吸ができるお口って？

「鼻呼吸が大事なのは分かってるけど、

なかなか できない んです」

そんな声を、よく聞きます。

実は、

鼻呼吸ができるかどうかは

**鼻よりも“お口の状態”**が大きく関係しています。

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鼻呼吸ができるお口の条件

鼻呼吸ができている時、

お口の中はこんな状態です。

この状態が、

いちばん楽な呼吸なんです。

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鼻呼吸ができないお口のサイン

逆に、こんなサインがあると

口呼吸になりやすくなります。

これ、

「意思の問題」ではありません。

姿勢や筋肉の使い方のクセが、

そうさせていることがほとんどです。

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鼻呼吸は「がんばらなくていい」

鼻呼吸は、

「意識してやるもの」ではなく

自然にできている状態を作るもの。

お口が整ってくると、

呼吸は自然と鼻に戻っていきます。

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お口は、呼吸の土台

歯並び、舌の位置、顎の緊張。

それらが整うと、

・噛みしめが減る

・口の乾燥が減る

・眠りが深くなる

そんな変化が起きてきます。

鼻呼吸ができるお口は、

身体がリラックスできるお口。

次は、

「なぜ夜に口が開くのか？」

そこを書いていこうと思います🌿

口腔と呼吸は、実はセット

姿勢が崩れると、

口が開きやすくなり、舌の位置が下がる、

すると自然と起こるのが、

**「口呼吸」**です。

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口呼吸が続くと、口の中はどうなる？

口で呼吸をすると、

口の中は常に乾いた状態になります。

「姿勢が悪い＝猫背」と思っちゃうけど

猫背じゃなくてもお口に影響が出る姿勢があります。

最近とても多いのが、

頭が前に出た姿勢（ストレートネック）。

スマホやパソコンを見る時間が長いと、

首が前に出て、頭の重さを支えるために

無意識に口周りや顎の筋肉が緊張します。

こんな変化が起こりやすくなります。

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姿勢が崩れると「舌の位置」も下がる

本来、舌は上あごにぴったりついているのが理想。

でも姿勢が崩れると、舌が下がる低位舌になりやすくなります。

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寝ている姿勢も、実は大事

うつ伏せ寝や、いつも同じ向きの横向き寝。

枕の高さが合っていない状態。

これも顎に偏った力がかかり、

寝ている間の食いしばり・噛みしめを強めてしまいます。

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ご自身でチェック✅してみて

猫背以外の「姿勢チェック」

ひとつでも当てはまったら、

お口からのサインかもしれません。

姿勢は、

1月も今日でお終い。我が家の長男が1月31日生まれ1月はまだまだ終わらないって感じです😅

姿勢と口腔の深い関係 〜猫背と食いしばり〜

呼吸と姿勢と口腔のつながりを書こうと思ってます。なんとなく呼吸と口腔は繋がってるとおもうのですが、姿勢と口腔も深く繋がってます。

「歯ぎしりや食いしばりがあるんです」

そう話される方の姿勢を見ていると、

実はとても多い共通点があります。

それが、猫背。

一見、

姿勢とお口は関係なさそうに思えるかもしれませんが、

この2つはとても深くつながっています。

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猫背になると、身体の中で何が起こる？

猫背になると、

• 頭が前に出る
  
• 首が縮こまる
  
• 胸が閉じる
  

という状態になります。

この姿勢、実は

顎にとても負担がかかる姿勢なんです。

頭の重さは約5〜6kg。

それが前に倒れると、

首・肩・顎の筋肉が必死に支えることになります。

その結果どうなるかというと…

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無意識に「食いしばる」

歯で頭を支えるになるので食いしばってしまうんです。

そうすると顎まわりの筋肉が常に緊張した状態になるため、

人は無意識に歯を噛み合わせて

身体を安定させようとします。

• 仕事中に奥歯が当たっている
  
•  気づくと歯を噛みしめている
  
•  寝ている時に歯ぎしりをしている
  

これ、性格の問題ではなく姿勢の問題なことも多いんです。

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姿勢が崩れると、呼吸も浅くなる

猫背の姿勢では、

肺がしっかり広がりません。

すると呼吸は自然と浅くなり、

身体はずっと「緊張モード」。

この状態が続くと、

・自律神経が乱れやすい

・力が抜けにくい

・顎や首が休まらない

結果として、

食いしばり・顎の痛み・歯の違和感へとつながっていきます。

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口腔は、身体の状態を映す場所

虫歯も歯周病もないのに

「歯が痛い」「顎がしんどい」と感じる方。

実は、

姿勢・呼吸・緊張のサインが

お口に出ているだけ、ということも少なくありません。

お口は、

身体と心の状態をとても正直に映す場所。

だからこそ

口腔ケアは、歯だけを見るものではなく

その人の姿勢や呼吸、生き方まで関係するんだと私は感じでます