食いしばり、歯ぎしり、いびき　無呼吸症候群の関係　食いしばり歯ぎしり編

堺市でお口から健康に美しくを目指して

お口の中からエステをしています。

ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる

食いしばり、歯ぎしりが気になる。

舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある

こんなお悩みの方にオススメの

オーラルエステです

食いしばり・歯ぎしり・いびき　無呼吸症候群の関係とは？

「朝起きたら アゴが疲れてる…」

「歯ぎしり してるって言われた！」

「いびきがひどい…これって 無呼吸症候群？」

こうした症状、 実はつながっている かもしれません！

① 食いしばり・歯ぎしりとは？

ブラキシズム(歯ぎしりの事)・TCHと歯の健康への影響

無意識のうちに行っている「歯ぎしり」「食いしばり」などのクセは、口腔内に大きな負担をかけています。これらは ブラキシズム（歯ぎしり） や TCH（Tooth Contacting Habit：上下歯列接触癖） と呼ばれ、放置すると歯や顎に深刻な影響を及ぼします。

ブラキシズムとは、無意識に歯を強く噛みしめたり、擦り合わせたりする習慣のことです。主に以下の3種類があります。

1. グラインディング（Grinding）

上下の歯を ギリギリと擦り合わせる タイプの歯ぎしりです。

特に睡眠中に起こることが多く、歯の摩耗や知覚過敏の原因になります。

✔️ 影響：歯のすり減り、詰め物・被せ物の破損、顎関節症のリスク上昇

2. クレンチング（Clenching）

歯を 強く食いしばる タイプで、音がしないため自覚しにくいのが特徴です。

日中のストレス下で無意識に発生することもあります。

✔️ 影響：歯のヒビ・破折、歯周病悪化、筋肉の疲労や肩こり・頭痛

3. タッピング（Tapping）

上下の歯を カチカチと噛み合わせる 動作を繰り返すタイプです。

頻度は少ないですが、歯や歯根にダメージを与える可能性があります。

TCH（上下歯列接触癖）とは？

TCH（Tooth Contacting Habit）とは、 常に上下の歯を接触させてしまうクセ のことです。

通常、リラックスしているときは上下の歯の間に1～2mmの隙間があるのが正常ですが、TCHがあると 無意識に歯が触れ続けてしまい、顎や歯に負担がかかります。

✔️ TCHが引き起こすトラブル

• 顎関節症の悪化

• 歯や詰め物・被せ物の破損

• 咀嚼筋の疲労（顔や首・肩のコリ）

• 頭痛やめまい

ブラキシズムとTCHの関係

特に クレンチング（食いしばり） と TCH は関連が深いとされています。

TCHのクセがある人は、日常的に歯を接触させているため 咀嚼筋が緊張しやすく、結果として 食いしばりや歯ぎしり に発展することが多いです。

そのため、TCHの改善は ブラキシズムの予防 にもつながります。

対策・予防法

1. 歯を離す習慣をつける

リラックス時は 上下の歯が接触しない のが正常です。

「歯を離す」「舌を上あごにつける」ことを意識しましょう。

舌を上顎につけて口を閉じると上下の歯が接触しにくくなります。

👉 おすすめの習慣

• パソコンやスマホに「歯を離す」のメモを貼る

• 食事以外で歯が接触していないかチェックする

• 「鼻呼吸」を意識する（口呼吸だとTCHになりやすい）

2. ストレス管理

ストレスが溜まると 無意識に歯を食いしばる ことが増えます。

適度な運動やリラックス方法を取り入れ、ストレスをコントロールしましょう。

✔️ リラックス方法

• 深呼吸をする

• お風呂でゆっくり温まる

• 寝る前にストレッチをする

• カフェインを控えめにする

✔️ おすすめ対策

・口腔底を整える様にセルフケアする

• ナイトガード（マウスピース）を使う

• 寝る前に口腔をマッサージする→ストレッチオーラルで行う

• 硬い枕ではなく、低めの枕を使う

まとめ

「歯を守るためには、歯を離す習慣が大事！」

気づいたときに 「今、歯が当たってないかな？」 とチェックするだけでも改善につながります。

オーラルエステでは、固まった筋肉を緩めて、歯と歯が当たり難い口づくりをお手伝いしています。

今日からぜひ意識してみてください！