鼻呼吸VS口呼吸比べて見ました

口呼吸 vs 鼻呼吸 どっちがいい？

「口で呼吸するのがクセになってる…」

「寝てるとき、口が開いてるかも？」

そんなあなた！ 口呼吸はデメリットだらけ なんです。

今日は 口呼吸と鼻呼吸の違い をしっかり解説します！

① 口呼吸のデメリット

口呼吸を続けていると…

❌ 口の中が乾く → むし歯・歯周病リスクUP！

唾液が減ると 細菌が増えて口臭の原因 にも！

❌ 免疫力が低下

鼻はウイルスやホコリを フィルターでブロック しますが、

口呼吸では ダイレクトに体内へ …風邪をひきやすくなります。

❌ 歯並びが悪くなる

口がポカンと開くと 舌の位置が低くなり、歯並びが崩れる ことも。

❌ 顔のたるみ・二重あごの原因に

口呼吸は 口周りの筋肉が衰えてフェイスラインが崩れる 原因になります！

❌ いびき・睡眠の質が低下

口が開いたまま寝ると 気道が狭くなり、いびきや無呼吸症候群の原因 に。

② 鼻呼吸のメリット

鼻で呼吸するだけで 健康＆美容にいいことだらけ！

✅ ウイルス・細菌をブロック！

鼻毛や鼻の粘膜が ホコリやウイルスをキャッチ して、体を守ります。

✅ 口の中が乾かず、むし歯・口臭予防に◎

唾液がしっかり出て 口の中を洗浄＆自浄作用UP！

✅ 舌の位置が正しくなり、歯並びキレイに

鼻呼吸だと 舌が上あごに自然とつく ので、歯並びや噛み合わせが整います。

✅ 顔のたるみ予防＆フェイスラインがスッキリ！

口周りの筋肉が鍛えられ 二重あごやほうれい線を防ぐ 効果も。

✅ 睡眠の質UP！ いびき防止にも◎

鼻呼吸だと 酸素をしっかり取り込み、熟睡しやすくなります。

③ 口呼吸のチェックリスト！

「もしかして私、口呼吸？」と思ったら、まずはセルフチェック！

✅ 普段、無意識に口が開いている

✅ 朝起きたとき、口がカラカラに乾いている

✅ いびきや口臭が気になる

✅ 風邪をひきやすい

✅ 歯並びが悪くなってきた

✅ 唇が乾燥しやすい

1つでも当てはまったら、要注意！

今日から 鼻呼吸習慣 を意識してみましょう！

④ 鼻呼吸を習慣にする方法

1️⃣ 「あいうべ体操」で口周りの筋肉を鍛える

「あー」「いー」「うー」「べー」と大きく口を動かすだけ！

2️⃣ 舌を上あごにつける習慣を！

舌が 上あごについている＝鼻呼吸の証拠！

意識して 舌の位置を正しく しましょう。

3️⃣ 鼻詰まりを改善（鼻うがい・加湿）

鼻が詰まると 口呼吸になりがち！

塩水での 鼻うがい や加湿で鼻の通りを良くしましょう。

まとめ：口呼吸 vs 鼻呼吸 どっちがいい？

もう、口呼吸は卒業！